| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 0 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.5% | 1767 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.6% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.3% | 2970 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.6% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 21.66 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 7.1% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.756 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 11.8% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 5.691 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11% | 879 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3676 мг | 20 мг | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.99 мг | 2500 мг | 7.2% | 7% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 108.42 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.4% | 922 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 7.1% | 1372 г |
| Натрий, Na | 48.62 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2674 г |
| Сера, S | 38.73 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2582 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 14.9% | 649 г |
| Хлор, Cl | 111.01 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.6% | 2072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3130 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.9% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 1.423 мкг | 10 мкг | 14.2% | 13.7% | 703 г |
| Марганец, Mn | 0.5314 мг | 2 мг | 26.6% | 25.7% | 376 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 4.589 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.4% | 1525 г |
| Селен, Se | 1.836 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.2% | 2996 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16293 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.7939 мг | 12 мг | 6.6% | 6.4% | 1512 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».