Мой здоровый рацион

Рецепт Печенюхи×2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенюхи×2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Яйцо куриное 113 г
Геркулес 160 г
Кокосовое масло (жидкое) 4 г
Талицкий Кефир Термостатный [Талицкие Молочные Фермы] 60 г
Какао-бобы 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенюхи×2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.8 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 666 г
Белки 19.1 г 76 г 25.1% 9.9% 398 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 5.4% 737 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 4.5% 880 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4857 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 3.2% 1221 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 5.1% 769 г
Витамин В4, холин 86.77 мг 500 мг 17.4% 6.9% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 3.5% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.5% 1587 г
Витамин В9, фолаты 20.636 мкг 400 мкг 5.2% 2.1% 1938 г
Витамин В12, кобаламин 0.758 мкг 3 мкг 25.3% 10% 396 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.584 мкг 10 мкг 5.8% 2.3% 1712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 0.4% 9375 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 8.926 мкг 50 мкг 17.9% 7.1% 560 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.8329 мг 20 мг 14.2% 5.6% 706 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.11 мг 2500 мг 4% 1.6% 2522 г
Кальций, Ca 71.17 мг 1000 мг 7.1% 2.8% 1405 г
Магний, Mg 15.2 мг 400 мг 3.8% 1.5% 2632 г
Натрий, Na 56.25 мг 1300 мг 4.3% 1.7% 2311 г
Сера, S 150.75 мг 1000 мг 15.1% 6% 663 г
Фосфор, P 144.4 мг 800 мг 18.1% 7.2% 554 г
Хлор, Cl 95.84 мг 2300 мг 4.2% 1.7% 2400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Железо, Fe 0.842 мг 18 мг 4.7% 1.9% 2138 г
Йод, I 9.53 мкг 150 мкг 6.4% 2.5% 1574 г
Кобальт, Co 3.845 мкг 10 мкг 38.5% 15.2% 260 г
Марганец, Mn 0.0382 мг 2 мг 1.9% 0.8% 5236 г
Медь, Cu 71.5 мкг 1000 мкг 7.2% 2.8% 1399 г
Молибден, Mo 5.582 мкг 70 мкг 8% 3.2% 1254 г
Олово, Sn 6.1 мкг ~
Селен, Se 22.228 мкг 55 мкг 40.4% 16% 247 г
Стронций, Sr 7.98 мкг ~
Фтор, F 29.61 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13509 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.5078 мг 12 мг 4.2% 1.7% 2363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.606 г ~
Аргинин* 0.602 г ~
Валин 0.676 г ~
Гистидин* 0.355 г ~
Изолейцин 0.634 г ~
Лейцин 1.163 г ~
Лизин 0.924 г ~
Метионин 0.338 г ~
Метионин + Цистеин 0.467 г ~
Треонин 0.542 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.616 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.185 г ~
Заменимые аминокислоты 4.822 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.808 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 2.044 г ~
Пролин 1.074 г ~
Серин 0.634 г ~
Тирозин 0.569 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.14 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.808 мг ~
бета Ситостерол 0.939 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.051 г ~
12:0 Лауриновая 0.394 г ~
14:0 Миристиновая 0.168 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.741 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.544 г min 16.8 г 9.2% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.308 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.059 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Печенюхи×2 составляет 252,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».