| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.2% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.4% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9278 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 26.52 мг | 500 мг | 5.3% | 5.3% | 1885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.133 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.9% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 5.714 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.4% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5261 мг | 20 мг | 7.6% | 7.6% | 1311 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.97 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.8% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 81.58 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
| Магний, Mg | 33.09 мг | 400 мг | 8.3% | 8.3% | 1209 г |
| Натрий, Na | 216.56 мг | 1300 мг | 16.7% | 16.7% | 600 г |
| Сера, S | 41.47 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2411 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 14.5% | 691 г |
| Хлор, Cl | 356.3 мг | 2300 мг | 15.5% | 15.5% | 646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2390 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.2% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 1.54 мкг | 10 мкг | 15.4% | 15.4% | 649 г |
| Марганец, Mn | 0.7291 мг | 2 мг | 36.5% | 36.5% | 274 г |
| Медь, Cu | 92.9 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.3% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1870 г |
| Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.617 мкг | 55 мкг | 12% | 12% | 831 г |
| Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9172 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.818 мг | 12 мг | 6.8% | 6.8% | 1467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.966 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка без варки составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».