Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка Таня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка Таня

Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 60 г
Сироп, кленовый 70 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Кукурузный крахмал 60 г
Творог влажный обезжиренный 400 г
Вишня (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Таня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.8% 916 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.6% 2240 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 6.3% 1288 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.5% 3215 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.6 мкг 900 мкг 5.5% 4.4% 1815 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.314 мг 1.8 мг 17.4% 14% 573 г
Витамин В4, холин 55.75 мг 500 мг 11.2% 9% 897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 7.9% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 5.958 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6714 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 8.9% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 3.2% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 0.8% 10204 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.909 мкг 50 мкг 7.8% 6.3% 1279 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7742 мг 20 мг 3.9% 3.1% 2583 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.85 мг 2500 мг 5.7% 4.6% 1750 г
Кальций, Ca 68.89 мг 1000 мг 6.9% 5.6% 1452 г
Кремний, Si 4.391 мг 30 мг 14.6% 11.8% 683 г
Магний, Mg 12.62 мг 400 мг 3.2% 2.6% 3170 г
Натрий, Na 265.72 мг 1300 мг 20.4% 16.5% 489 г
Сера, S 86.32 мг 1000 мг 8.6% 6.9% 1158 г
Фосфор, P 137.8 мг 800 мг 17.2% 13.9% 581 г
Хлор, Cl 106.3 мг 2300 мг 4.6% 3.7% 2164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 13.4 мкг ~
Ванадий, V 2.68 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 3.1% 2667 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 1.9% 4190 г
Кобальт, Co 2.118 мкг 10 мкг 21.2% 17.1% 472 г
Литий, Li 0.321 мкг ~
Марганец, Mn 0.2831 мг 2 мг 14.2% 11.5% 706 г
Медь, Cu 48.36 мкг 1000 мкг 4.8% 3.9% 2068 г
Молибден, Mo 1.654 мкг 70 мкг 2.4% 1.9% 4232 г
Никель, Ni 1.606 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 10.705 мкг 55 мкг 19.5% 15.7% 514 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 28.09 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14240 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3226 г
Цинк, Zn 0.6055 мг 12 мг 5% 4% 1982 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 5.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.5 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.393 г ~
Лейцин 0.732 г ~
Лизин 0.612 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.397 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.664 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 1.558 г ~
Пролин 0.649 г ~
Серин 0.481 г ~
Тирозин 0.375 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.444 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.951 г min 16.8 г 5.7% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.849 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Запеканка Таня составляет 124 кКал.

  • Порция = 161 гр (199.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».