| Шпинат (Жарка) | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 90 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 150 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.6% | 800 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.2% | 747 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.8 мкг | 900 мкг | 21.8% | 13.3% | 460 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 8.6% | 714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 75.97 мг | 500 мг | 15.2% | 9.3% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.609 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 4.2% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.8% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 6.255 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.7 мкг | 120 мкг | 70.6% | 43.1% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8855 мг | 20 мг | 9.4% | 5.7% | 1061 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.76 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.4% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 165.5 мг | 1000 мг | 16.6% | 10.1% | 604 г |
| Кремний, Si | 7.517 мг | 30 мг | 25.1% | 15.3% | 399 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 4.7% | 1291 г |
| Натрий, Na | 178.65 мг | 1300 мг | 13.7% | 8.4% | 728 г |
| Сера, S | 83.43 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 11.4% | 539 г |
| Хлор, Cl | 274.59 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.3% | 838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.951 мг | 18 мг | 16.4% | 10% | 610 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 19.3% | 316 г |
| Литий, Li | 1.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1566 г |
| Медь, Cu | 52.88 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1891 г |
| Молибден, Mo | 4.144 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Никель, Ni | 2.706 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.632 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.6% | 637 г |
| Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15835 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.069 мг | 12 мг | 8.9% | 5.4% | 1123 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.967 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.262 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом заливной составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».