Рецепт Оладьи бананово-яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи бананово-яблочные

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	94 г
Яйцо куриное (Жарка)	56 г
Яблоко (Жарка)	77 г
Оливковое масло	3 г
Миндальный спред, без соли	18 г
Тыквенные семечки, сушеные	12 г
Мед пчелиный	9 г
Корица, молотая	1 г
Кунжут	4 г
Семена льна	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи бананово-яблочные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.1 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	842 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.3%	679 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	11.9%	418 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	1.9%	2576 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.2%	800 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.3%	3666 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	5.3%	945 г
Ретинол	0.098 мг	~
альфа Каротин	0.057 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
бета Криптоксантин	0.613 мкг	~
Ликопин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3.7%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	8.3%	600 г
Витамин В4, холин	74.54 мг	500 мг	14.9%	7.4%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	6.3%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	17.846 мкг	400 мкг	4.5%	2.2%	2241 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	5.6%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3797 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	2.5%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.437 мг	15 мг	16.2%	8.1%	616 г
бета Токоферол	0.043 мг	~
гамма Токоферол	2.303 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	5.048 мкг	50 мкг	10.1%	5%	990 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.846 мг	20 мг	9.2%	4.6%	1083 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.99 мг	2500 мг	11.7%	5.8%	853 г
Кальций, Ca	129.22 мг	1000 мг	12.9%	6.4%	774 г
Кремний, Si	3.796 мг	30 мг	12.7%	6.3%	790 г
Магний, Mg	79.14 мг	400 мг	19.8%	9.9%	505 г
Натрий, Na	56.69 мг	1300 мг	4.4%	2.2%	2293 г
Сера, S	107.85 мг	1000 мг	10.8%	5.4%	927 г
Фосфор, P	234.5 мг	800 мг	29.3%	14.6%	341 г
Хлор, Cl	39.63 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	2.398 мг	18 мг	13.3%	6.6%	751 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	1.6%	3099 г
Кобальт, Co	2.749 мкг	10 мкг	27.5%	13.7%	364 г
Литий, Li	1.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.5667 мг	2 мг	28.3%	14.1%	353 г
Медь, Cu	254.01 мкг	1000 мкг	25.4%	12.7%	394 г
Молибден, Mo	2.726 мкг	70 мкг	3.9%	1.9%	2568 г
Никель, Ni	6.15 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	13.915 мкг	55 мкг	25.3%	12.6%	395 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	18.7 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21390 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2874 г
Цинк, Zn	1.4885 мг	12 мг	12.4%	6.2%	806 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.793 г	~
Валин	0.56 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.904 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.417 г	~
Глутаминовая кислота	1.791 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.442 г	от 0.9 до 3.7 г	49.1%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.198 г	от 4.7 до 16.8 г	68%	34%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.991 мг	~
Кампестерол	1.252 мг	~
Стигмастерол	0.426 мг	~
бета Ситостерол	16.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.389 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.611 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.079 г	min 16.8 г	36.2%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.841 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.997 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.495 г	от 11.2 до 20.6 г	31.2%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.04 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.098 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.421 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оладьи бананово-яблочные составляет 200,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок