| Чечевица вареная моя | 783 г |
| Грудка куриная с овощами | 357 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.6% | 618 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.5% | 6222 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.4% | 625 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 15.1% | 638 г |
| бета Каротин | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 16.1% | 599 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 46.33 мг | 500 мг | 9.3% | 8.9% | 1079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 12.3% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 13.5% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.055 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3193 мг | 20 мг | 16.6% | 16% | 603 г |
| Ниацин | 3.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.43 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.2% | 864 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3391 г |
| Кремний, Si | 22.143 мг | 30 мг | 73.8% | 71% | 135 г |
| Магний, Mg | 46.83 мг | 400 мг | 11.7% | 11.3% | 854 г |
| Натрий, Na | 32.53 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.4% | 3996 г |
| Сера, S | 104.32 мг | 1000 мг | 10.4% | 10% | 959 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 18.2% | 530 г |
| Хлор, Cl | 49.78 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 183.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.424 мг | 18 мг | 19% | 18.3% | 526 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 6.182 мкг | 10 мкг | 61.8% | 59.4% | 162 г |
| Литий, Li | 21.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3365 мг | 2 мг | 16.8% | 16.2% | 594 г |
| Медь, Cu | 205.81 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 19.8% | 486 г |
| Молибден, Mo | 24.927 мкг | 70 мкг | 35.6% | 34.2% | 281 г |
| Никель, Ni | 41.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.55 мкг | 55 мкг | 15.5% | 14.9% | 643 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 74.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.39 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3760 г |
| Хром, Cr | 10.04 мкг | 50 мкг | 20.1% | 19.3% | 498 г |
| Цинк, Zn | 1.046 мг | 12 мг | 8.7% | 8.4% | 1147 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.049 г | ~ | |||
| Лизин | 1.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с грудкой составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».