| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Миндаль | 80 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.4% | 752 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 7.1% | 357 г |
| Углеводы | 52.7 г | 219 г | 24.1% | 6.1% | 416 г |
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 12% | 211 г |
| Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27386 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 4.7% | 544 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 4.6% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 4.2% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 3.4% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 32.65 мг | 500 мг | 6.5% | 1.6% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 3.7% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 3.8% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.134 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.4% | 1807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 1.2% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.08 мг | 15 мг | 47.2% | 11.9% | 212 г |
| Витамин Н, биотин | 9.494 мкг | 50 мкг | 19% | 4.8% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 2.2% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2927 мг | 20 мг | 21.5% | 5.4% | 466 г |
| Ниацин | 2.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 878.12 мг | 2500 мг | 35.1% | 8.9% | 285 г |
| Кальций, Ca | 124.41 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.1% | 804 г |
| Кремний, Si | 37.256 мг | 30 мг | 124.2% | 31.4% | 81 г |
| Магний, Mg | 141.27 мг | 400 мг | 35.3% | 8.9% | 283 г |
| Натрий, Na | 23.11 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5625 г |
| Сера, S | 80.84 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.1% | 1237 г |
| Фосфор, P | 266.6 мг | 800 мг | 33.3% | 8.4% | 300 г |
| Хлор, Cl | 47.57 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.466 мг | 18 мг | 19.3% | 4.9% | 519 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 6.816 мкг | 10 мкг | 68.2% | 17.3% | 147 г |
| Литий, Li | 7.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9331 мг | 2 мг | 96.7% | 24.5% | 103 г |
| Медь, Cu | 331.32 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 8.4% | 302 г |
| Молибден, Mo | 10.6 мкг | 70 мкг | 15.1% | 3.8% | 660 г |
| Никель, Ni | 58.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.915 мкг | 55 мкг | 21.7% | 5.5% | 462 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.98 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7695 г |
| Хром, Cr | 17.76 мкг | 50 мкг | 35.5% | 9% | 282 г |
| Цинк, Zn | 1.742 мг | 12 мг | 14.5% | 3.7% | 689 г |
| Цирконий, Zr | 6.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.99 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.755 г | min 16.8 г | 52.1% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.544 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 395 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».