| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Кунжут | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Миндаль | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393.4 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.3% | 585 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 7.1% | 357 г |
| Углеводы | 50.5 г | 219 г | 23.1% | 5.9% | 434 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 8.4% | 303 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 0.9% | 2903 г |
| альфа Каротин | 0.101 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 0.9% | 2674 г |
| бета Криптоксантин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 6.3% | 401 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 37.78 мг | 500 мг | 7.6% | 1.9% | 1323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 4.6% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 3.4% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.392 мкг | 400 мкг | 7.3% | 1.9% | 1361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.023 мг | 15 мг | 20.2% | 5.1% | 496 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.666 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.542 мкг | 50 мкг | 27.1% | 6.9% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4437 мг | 20 мг | 22.2% | 5.6% | 450 г |
| Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 501.73 мг | 2500 мг | 20.1% | 5.1% | 498 г |
| Кальций, Ca | 90.38 мг | 1000 мг | 9% | 2.3% | 1106 г |
| Кремний, Si | 13.81 мг | 30 мг | 46% | 11.7% | 217 г |
| Магний, Mg | 165.87 мг | 400 мг | 41.5% | 10.5% | 241 г |
| Натрий, Na | 17.89 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7267 г |
| Сера, S | 89.25 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.3% | 1120 г |
| Фосфор, P | 374.1 мг | 800 мг | 46.8% | 11.9% | 214 г |
| Хлор, Cl | 57.2 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.6% | 4021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.897 мг | 18 мг | 21.7% | 5.5% | 462 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 5.633 мкг | 10 мкг | 56.3% | 14.3% | 178 г |
| Литий, Li | 3.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0589 мг | 2 мг | 152.9% | 38.9% | 65 г |
| Медь, Cu | 493.03 мкг | 1000 мкг | 49.3% | 12.5% | 203 г |
| Молибден, Mo | 3.855 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.4% | 1816 г |
| Никель, Ni | 32.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.084 мкг | 55 мкг | 36.5% | 9.3% | 274 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.42 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4106 г |
| Хром, Cr | 7.22 мкг | 50 мкг | 14.4% | 3.7% | 693 г |
| Цинк, Zn | 3.0409 мг | 12 мг | 25.3% | 6.4% | 395 г |
| Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Глицин | 1.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.666 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.722 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.816 г | min 16.8 г | 34.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.504 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.8% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.427 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола пп составляет 393,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».