| Кальмар (Варка) | 130 г |
| Яйцо перепелиное | 60 г |
| Йогурт Термостатный [Bio Баланс] | 42 г |
| Огурец грунтовый | 140 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 17.9% | 697 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.9% | 1806 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 11.2% | 1115 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 111.37 мг | 500 мг | 22.3% | 27.8% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 12.2% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.854 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 31.5% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 5.2% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.9% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 10% | 1251 г |
| Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10438 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9409 мг | 20 мг | 14.7% | 18.4% | 680 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.5 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.4% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.7% | 2618 г |
| Кремний, Si | 18.737 мг | 30 мг | 62.5% | 78% | 160 г |
| Магний, Mg | 35.49 мг | 400 мг | 8.9% | 11.1% | 1127 г |
| Натрий, Na | 45.3 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.4% | 2870 г |
| Сера, S | 101.42 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.6% | 986 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 20.7% | 603 г |
| Хлор, Cl | 31.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 8.4% | 1483 г |
| Йод, I | 62.03 мкг | 150 мкг | 41.4% | 51.7% | 242 г |
| Кобальт, Co | 25.457 мкг | 10 мкг | 254.6% | 317.9% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1974 г |
| Медь, Cu | 555.24 мкг | 1000 мкг | 55.5% | 69.3% | 180 г |
| Молибден, Mo | 4.323 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.7% | 1619 г |
| Никель, Ni | 2.448 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.107 мкг | 55 мкг | 38.4% | 47.9% | 261 г |
| Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29007 г |
| Хром, Cr | 8.52 мкг | 50 мкг | 17% | 21.2% | 587 г |
| Цинк, Zn | 1.0519 мг | 12 мг | 8.8% | 11% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 1.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.198 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морской составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».