| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 423.4 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 398 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.2% | 563 г |
| Жиры | 30.7 г | 56 г | 54.8% | 12.9% | 182 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 1.8% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 16.2% | 146 г |
| Вода | 24.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9129 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 2.4% | 971 г |
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 2.6% | 921 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 214.851 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.069 мг | 1.5 мг | 71.3% | 16.8% | 140 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.2% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 41.29 мг | 500 мг | 8.3% | 2% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 3.3% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 5% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.795 мкг | 400 мкг | 20.9% | 4.9% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.42 мг | 15 мг | 42.8% | 10.1% | 234 г |
| гамма Токоферол | 6.584 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.8% | 2849 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9802 мг | 20 мг | 29.9% | 7.1% | 334 г |
| Ниацин | 2.736 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 700.31 мг | 2500 мг | 28% | 6.6% | 357 г |
| Кальций, Ca | 414.98 мг | 1000 мг | 41.5% | 9.8% | 241 г |
| Кремний, Si | 37.848 мг | 30 мг | 126.2% | 29.8% | 79 г |
| Магний, Mg | 286.23 мг | 400 мг | 71.6% | 16.9% | 140 г |
| Натрий, Na | 52.5 мг | 1300 мг | 4% | 0.9% | 2476 г |
| Сера, S | 127.85 мг | 1000 мг | 12.8% | 3% | 782 г |
| Фосфор, P | 439.6 мг | 800 мг | 55% | 13% | 182 г |
| Хлор, Cl | 12.92 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 17802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.045 мг | 18 мг | 33.6% | 7.9% | 298 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.4% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 5.7% | 414 г |
| Литий, Li | 15.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4117 мг | 2 мг | 70.6% | 16.7% | 142 г |
| Медь, Cu | 996.77 мкг | 1000 мкг | 99.7% | 23.5% | 100 г |
| Молибден, Mo | 7.424 мкг | 70 мкг | 10.6% | 2.5% | 943 г |
| Никель, Ni | 70.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.125 мкг | 55 мкг | 42% | 9.9% | 238 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9660 г |
| Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 4.5% | 524 г |
| Цинк, Zn | 4.0112 мг | 12 мг | 33.4% | 7.9% | 299 г |
| Цирконий, Zr | 27.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.955 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.827 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 202.7% | 47.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 14.851 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.63 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 89.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.765 г | min 16.8 г | 46.2% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.529 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Флаксы из семян льна составляет 423,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».