Творог Обезжиренный [Купино] | 220 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 130 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Манка [Dobele] | 30 г |
Кокосовый Сахар [ВкусВилл] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14% | 571 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.2% | 1904 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3148 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 28.88 мг | 500 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.805 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 49689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 2.324 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2151 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4142 мг | 20 мг | 2.1% | 1.7% | 4829 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.11 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.5% | 15518 г |
Кальций, Ca | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15798 г |
Магний, Mg | 1.38 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Натрий, Na | 15.42 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8431 г |
Сера, S | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4938 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 2.2% | 3620 г |
Хлор, Cl | 17.95 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12813 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.2% | 870 г |
Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 60606 г |
Медь, Cu | 9.55 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 10471 г |
Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10145 г |
Селен, Se | 3.532 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.1% | 1557 г |
Фтор, F | 6.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63191 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.1277 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 9397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с манкой составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».