| Подсолнечное масло | 30 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 170 г |
| Картофель (Запекание) | 1150 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.7% | 784 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.6% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 19.7% | 385 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 18.6% | 409 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 29.21 мг | 500 мг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 8.6% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 13.3% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.022 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.5% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 5% | 1511 г |
| Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11186 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5215 мг | 20 мг | 17.6% | 13.3% | 568 г |
| Ниацин | 3.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.12 мг | 2500 мг | 16.2% | 12.3% | 616 г |
| Кальций, Ca | 109.24 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.3% | 915 г |
| Кремний, Si | 29.948 мг | 30 мг | 99.8% | 75.7% | 100 г |
| Магний, Mg | 42.58 мг | 400 мг | 10.6% | 8% | 939 г |
| Натрий, Na | 108.23 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.3% | 1201 г |
| Сера, S | 104.88 мг | 1000 мг | 10.5% | 8% | 953 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 13% | 586 г |
| Хлор, Cl | 194.97 мг | 2300 мг | 8.5% | 6.4% | 1180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 528.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 90.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 4.989 мкг | 10 мкг | 49.9% | 37.8% | 200 г |
| Литий, Li | 42.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
| Медь, Cu | 108.47 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.2% | 922 г |
| Молибден, Mo | 8.998 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9.8% | 778 г |
| Никель, Ni | 3.534 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 309.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.02 мкг | 55 мкг | 10.9% | 8.3% | 914 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.72 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7179 г |
| Хром, Cr | 11.95 мкг | 50 мкг | 23.9% | 18.1% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.9963 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1204 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с курицей в духовке составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».