| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.6 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.6% | 594 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.1% | 875 г |
| Углеводы | 64.2 г | 219 г | 29.3% | 8% | 341 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 8.5% | 323 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 7.7% | 353 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 41.96 мг | 500 мг | 8.4% | 2.3% | 1192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 6.1% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 3.1% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.301 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.3% | 2072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.662 мг | 15 мг | 11.1% | 3% | 903 г |
| Витамин Н, биотин | 20.769 мкг | 50 мкг | 41.5% | 11.4% | 241 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5839 мг | 20 мг | 22.9% | 6.3% | 436 г |
| Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.69 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.7% | 730 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.5% | 1852 г |
| Магний, Mg | 133.95 мг | 400 мг | 33.5% | 9.2% | 299 г |
| Натрий, Na | 20.77 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6259 г |
| Сера, S | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.5% | 1094 г |
| Фосфор, P | 340.6 мг | 800 мг | 42.6% | 11.7% | 235 г |
| Хлор, Cl | 75.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.738 мг | 18 мг | 20.8% | 5.7% | 482 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 5.192 мкг | 10 мкг | 51.9% | 14.2% | 193 г |
| Марганец, Mn | 3.9671 мг | 2 мг | 198.4% | 54.3% | 50 г |
| Медь, Cu | 468.78 мкг | 1000 мкг | 46.9% | 12.8% | 213 г |
| Селен, Se | 27.766 мкг | 55 мкг | 50.5% | 13.8% | 198 г |
| Фтор, F | 46.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8560 г |
| Цинк, Zn | 3.2287 мг | 12 мг | 26.9% | 7.4% | 372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Глицин | 1.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.755 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.233 г | min 16.8 г | 13.3% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья запаренные на воде без соли составляет 365,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».