| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Кабачок (Жарка) | 50 г |
| Огурец парниковый (Жарка) | 50 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 3 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.8% | 916 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.6 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.5% | 622 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 0.293 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 877.108 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 14.4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 149.37 мг | 500 мг | 29.9% | 27% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 16.6% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.395 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.4% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 11.3% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 2.9% | 3112 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.486 мкг | 50 мкг | 25% | 22.5% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5981 мг | 20 мг | 13% | 11.7% | 770 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.34 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.7% | 928 г |
| Кальций, Ca | 44.99 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2223 г |
| Кремний, Si | 17.134 мг | 30 мг | 57.1% | 51.5% | 175 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2282 г |
| Натрий, Na | 84.68 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Сера, S | 110.24 мг | 1000 мг | 11% | 9.9% | 907 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 15% | 601 г |
| Хлор, Cl | 99.77 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 9.6% | 931 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.1% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 6.55 мкг | 10 мкг | 65.5% | 59.1% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.1057 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1892 г |
| Медь, Cu | 103.99 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1554 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.526 мкг | 55 мкг | 31.9% | 28.8% | 314 г |
| Фтор, F | 34.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11625 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.3% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.8355 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | min 16.8 г | 19.4% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».