| Шпинат | 280 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Творог 4% жирности | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.2% | 503 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 433.2 мкг | 900 мкг | 48.1% | 27.1% | 208 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.964 мг | 5 мг | 39.3% | 22.1% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 15.1% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 108.1 мг | 500 мг | 21.6% | 12.2% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.469 мкг | 400 мкг | 14.4% | 8.1% | 696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.884 мкг | 3 мкг | 29.5% | 16.6% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.95 мг | 90 мг | 26.6% | 15% | 376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.1% | 1362 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.455 мг | 15 мг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин Н, биотин | 9.117 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.2% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 208.4 мкг | 120 мкг | 173.7% | 97.8% | 58 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2041 мг | 20 мг | 16% | 9% | 624 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 458.14 мг | 2500 мг | 18.3% | 10.3% | 546 г |
| Кальций, Ca | 209.95 мг | 1000 мг | 21% | 11.8% | 476 г |
| Кремний, Si | 22.292 мг | 30 мг | 74.3% | 41.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 55.28 мг | 400 мг | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Натрий, Na | 300.46 мг | 1300 мг | 23.1% | 13% | 433 г |
| Сера, S | 162.42 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.1% | 616 г |
| Фосфор, P | 237.4 мг | 800 мг | 29.7% | 16.7% | 337 г |
| Хлор, Cl | 214.77 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.056 мг | 18 мг | 39.2% | 22.1% | 255 г |
| Йод, I | 17.35 мкг | 150 мкг | 11.6% | 6.5% | 865 г |
| Кобальт, Co | 4.632 мкг | 10 мкг | 46.3% | 26.1% | 216 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4916 мг | 2 мг | 24.6% | 13.9% | 407 г |
| Медь, Cu | 70.16 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 8.557 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.9% | 818 г |
| Никель, Ni | 0.603 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.289 мкг | 55 мкг | 40.5% | 22.8% | 247 г |
| Стронций, Sr | 36.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7968 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.2571 мг | 12 мг | 10.5% | 5.9% | 955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и творогом составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».