| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.5% | 768 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.3% | 509 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 4.7% | 905 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4414 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.9% | 869 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 5.7% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 113.18 мг | 500 мг | 22.6% | 9.6% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 8.3% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.222 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.5% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.467 мг | 15 мг | 16.4% | 7% | 608 г |
| Витамин Н, биотин | 15.6 мкг | 50 мкг | 31.2% | 13.2% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2148 мг | 20 мг | 16.1% | 6.8% | 622 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.52 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.5% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 66.3 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1508 г |
| Магний, Mg | 55.33 мг | 400 мг | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Натрий, Na | 68.15 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.2% | 1908 г |
| Сера, S | 104.22 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.4% | 960 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 11.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 109.26 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 5.4% | 789 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.3% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 5.733 мкг | 10 мкг | 57.3% | 24.3% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.4269 мг | 2 мг | 71.3% | 30.3% | 140 г |
| Медь, Cu | 200.07 мкг | 1000 мкг | 20% | 8.5% | 500 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2100 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.519 мкг | 55 мкг | 40.9% | 17.4% | 244 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9643 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.6481 мг | 12 мг | 13.7% | 5.8% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.754 г | min 16.8 г | 22.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянноблин составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».