| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 220 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Кешью | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Укроп (Запекание) | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 150 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 5.4% | 589 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 12.4% | 258 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 2.2% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5119 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 6.9% | 468 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 2.3% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 4.9% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 3.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 44.73 мг | 500 мг | 8.9% | 2.9% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 3.7% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 4% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.657 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.7% | 1188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 6.7% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.319 мг | 15 мг | 22.1% | 7.1% | 452 г |
| Витамин Н, биотин | 5.041 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.2% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5302 мг | 20 мг | 22.7% | 7.3% | 441 г |
| Ниацин | 1.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.6% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 363.96 мг | 1000 мг | 36.4% | 11.7% | 275 г |
| Кремний, Si | 4.107 мг | 30 мг | 13.7% | 4.4% | 730 г |
| Магний, Mg | 66.38 мг | 400 мг | 16.6% | 5.3% | 603 г |
| Натрий, Na | 292.61 мг | 1300 мг | 22.5% | 7.2% | 444 г |
| Сера, S | 131.26 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.2% | 762 г |
| Фосфор, P | 272.6 мг | 800 мг | 34.1% | 10.9% | 293 г |
| Хлор, Cl | 437.01 мг | 2300 мг | 19% | 6.1% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 2.5% | 1262 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 2.067 мкг | 10 мкг | 20.7% | 6.6% | 484 г |
| Литий, Li | 0.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4862 мг | 2 мг | 24.3% | 7.8% | 411 г |
| Медь, Cu | 329.9 мкг | 1000 мкг | 33% | 10.6% | 303 г |
| Молибден, Mo | 5.815 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.7% | 1204 г |
| Никель, Ni | 12.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.266 мкг | 55 мкг | 25.9% | 8.3% | 386 г |
| Стронций, Sr | 26.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18762 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.7% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 2.1928 мг | 12 мг | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Цирконий, Zr | 15.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.386 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.355 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.169 г | min 16.8 г | 30.8% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный хлеб составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».