| Творог 2% [Ляховичок] | 200 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 75 г |
На пачку творога 2 яичных белка. Запекание на 200 град.35 минут. Можно редактировать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 23% | 497 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12% | 952 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 3.5% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11688 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 22.9% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 41.48 мг | 500 мг | 8.3% | 9.5% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.2% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.664 мкг | 400 мкг | 7.7% | 8.8% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.963 мкг | 3 мкг | 32.1% | 36.7% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.229 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16.6% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5448 мг | 20 мг | 17.7% | 20.2% | 564 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.75 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.3% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 98.68 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.3% | 1013 г |
| Магний, Mg | 43.95 мг | 400 мг | 11% | 12.6% | 910 г |
| Натрий, Na | 77.91 мг | 1300 мг | 6% | 6.9% | 1669 г |
| Сера, S | 197.12 мг | 1000 мг | 19.7% | 22.5% | 507 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 24.7% | 462 г |
| Хлор, Cl | 128.21 мг | 2300 мг | 5.6% | 6.4% | 1794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2236 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.8% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 21% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 26.2% | 437 г |
| Медь, Cu | 98.29 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.2% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.7% | 1065 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.079 мкг | 55 мкг | 51.1% | 58.4% | 196 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17498 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.5869 мг | 12 мг | 4.9% | 5.6% | 2045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная белково-отрубная составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».