| Кабачок | 500 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| сметана молочный мир 15% | 65 г |
| Разрыхлитель | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.4% | 602 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.8% | 931 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 55.69 мг | 500 мг | 11.1% | 5% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 5.2% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.037 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.9% | 1536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 4.5% | 996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 4.346 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.9% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3001 мг | 20 мг | 16.5% | 7.4% | 606 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.18 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.9% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 257.03 мг | 1000 мг | 25.7% | 11.5% | 389 г |
| Кремний, Si | 18.843 мг | 30 мг | 62.8% | 28.2% | 159 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 2.5% | 1819 г |
| Натрий, Na | 222.03 мг | 1300 мг | 17.1% | 7.7% | 586 г |
| Сера, S | 103.46 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.6% | 967 г |
| Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 11.6% | 387 г |
| Хлор, Cl | 338.48 мг | 2300 мг | 14.7% | 6.6% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 340.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 10.6% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.2561 мг | 2 мг | 12.8% | 5.7% | 781 г |
| Медь, Cu | 80.14 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.6% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 5.835 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.7% | 1200 г |
| Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.12 мкг | 55 мкг | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Титан, Ti | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25349 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.3126 мг | 12 мг | 10.9% | 4.9% | 914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.955 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.399 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые с сыром составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».