| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 9.4% | 341 г |
| Жиры | 24.4 г | 56 г | 43.6% | 14% | 230 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 6.9% | 466 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 5.8% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 97.2 мг | 500 мг | 19.4% | 6.2% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 3.7% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.4 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 7.4% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 3.6% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 3.6% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 8.173 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.2% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.9% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4387 мг | 20 мг | 47.2% | 15.1% | 212 г |
| Ниацин | 4.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.09 мг | 2500 мг | 9.2% | 2.9% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 335.89 мг | 1000 мг | 33.6% | 10.8% | 298 г |
| Магний, Mg | 29.47 мг | 400 мг | 7.4% | 2.4% | 1357 г |
| Натрий, Na | 827.92 мг | 1300 мг | 63.7% | 20.4% | 157 г |
| Сера, S | 240.7 мг | 1000 мг | 24.1% | 7.7% | 415 г |
| Фосфор, P | 339.7 мг | 800 мг | 42.5% | 13.6% | 236 г |
| Хлор, Cl | 1068.5 мг | 2300 мг | 46.5% | 14.9% | 215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.135 мг | 18 мг | 11.9% | 3.8% | 843 г |
| Йод, I | 29 мкг | 150 мкг | 19.3% | 6.2% | 517 г |
| Кобальт, Co | 21 мкг | 10 мкг | 210% | 67.3% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 2% | 1580 г |
| Медь, Cu | 93.7 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 3% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 3.933 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.8% | 1780 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.091 мкг | 55 мкг | 29.3% | 9.4% | 342 г |
| Фтор, F | 453.5 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 3.6% | 882 г |
| Хром, Cr | 40.47 мкг | 50 мкг | 80.9% | 25.9% | 124 г |
| Цинк, Zn | 1.899 мг | 12 мг | 15.8% | 5.1% | 632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.846 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.92 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.387 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.699 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.159 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.059 г | min 16.8 г | 65.8% | 21.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тунца с сыром составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».