| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 697 г |
| Горошек зеленый свежий | 104 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Кабачок (Жарка) | 135 г |
| Чеснок (Жарка) | 21 г |
| Морковь (Жарка) | 108 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 21.7% | 461 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.3 мкг | 900 мкг | 22.7% | 22.7% | 441 г |
| бета Каротин | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 24.4% | 409 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 33.79 мг | 500 мг | 6.8% | 6.8% | 1480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 20.2% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 22.6% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.01 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 6.4% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 16.7% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.194 мг | 20 мг | 26% | 26% | 385 г |
| Ниацин | 6.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.45 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.4% | 879 г |
| Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4543 г |
| Кремний, Si | 12.327 мг | 30 мг | 41.1% | 41.1% | 243 г |
| Магний, Mg | 60.17 мг | 400 мг | 15% | 15% | 665 г |
| Натрий, Na | 35.79 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.8% | 3632 г |
| Сера, S | 165.3 мг | 1000 мг | 16.5% | 16.5% | 605 г |
| Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 15.5% | 647 г |
| Хлор, Cl | 55.81 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 7% | 1421 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 7.376 мкг | 10 мкг | 73.8% | 73.8% | 136 г |
| Литий, Li | 0.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1609 г |
| Медь, Cu | 111.78 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.2% | 895 г |
| Молибден, Mo | 11.313 мкг | 70 мкг | 16.2% | 16.2% | 619 г |
| Никель, Ni | 8.525 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.491 мкг | 55 мкг | 22.7% | 22.7% | 440 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.37 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5104 г |
| Хром, Cr | 14.76 мкг | 50 мкг | 29.5% | 29.5% | 339 г |
| Цинк, Zn | 1.1724 мг | 12 мг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.927 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.929 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.405 г | ~ | |||
| Лизин | 1.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
| Треонин | 0.792 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.935 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.498 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».