| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.8% | 817 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.6% | 1098 г |
| Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 7.7% | 509 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.8% | 500 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5571 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10976 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 35.81 мг | 500 мг | 7.2% | 2.8% | 1396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 5.8% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.315 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 14.547 мкг | 50 мкг | 29.1% | 11.4% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1216 мг | 20 мг | 15.6% | 6.1% | 641 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.93 мг | 2500 мг | 11% | 4.3% | 909 г |
| Кальций, Ca | 79.65 мг | 1000 мг | 8% | 3.1% | 1255 г |
| Магний, Mg | 91.33 мг | 400 мг | 22.8% | 8.9% | 438 г |
| Натрий, Na | 32.07 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 4054 г |
| Сера, S | 69.59 мг | 1000 мг | 7% | 2.7% | 1437 г |
| Фосфор, P | 252.6 мг | 800 мг | 31.6% | 12.4% | 317 г |
| Хлор, Cl | 89.92 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.5% | 2558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.44 мг | 18 мг | 13.6% | 5.3% | 738 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 3.637 мкг | 10 мкг | 36.4% | 14.3% | 275 г |
| Марганец, Mn | 2.5519 мг | 2 мг | 127.6% | 50% | 78 г |
| Медь, Cu | 305.78 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 12% | 327 г |
| Молибден, Mo | 1.873 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3737 г |
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.594 мкг | 55 мкг | 33.8% | 13.2% | 296 г |
| Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10661 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 2.2249 мг | 12 мг | 18.5% | 7.2% | 539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.769 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | min 16.8 г | 10.2% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 255,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».