| Творог 5% жирности | 400 г |
| Миндаль | 50 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Мята колосистая, свежая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 12.1% | 484 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.1% | 644 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.1% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 62.2 мг | 500 мг | 12.4% | 7.3% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 7.5% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.738 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.5% | 1060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 14.5% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.79 мг | 90 мг | 18.7% | 10.9% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.704 мг | 15 мг | 11.4% | 6.7% | 880 г |
| Витамин Н, биотин | 8.858 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.4% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7041 мг | 20 мг | 18.5% | 10.8% | 540 г |
| Ниацин | 1.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.19 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.3% | 929 г |
| Кальций, Ca | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 7% | 831 г |
| Кремний, Si | 4.27 мг | 30 мг | 14.2% | 8.3% | 703 г |
| Магний, Mg | 34.49 мг | 400 мг | 8.6% | 5% | 1160 г |
| Натрий, Na | 143.24 мг | 1300 мг | 11% | 6.4% | 908 г |
| Сера, S | 149.97 мг | 1000 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 14.3% | 410 г |
| Хлор, Cl | 241.48 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 3.9% | 1510 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 5.849 мкг | 10 мкг | 58.5% | 34.2% | 171 г |
| Литий, Li | 5.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2223 мг | 2 мг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
| Медь, Cu | 137.54 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Молибден, Mo | 8.079 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.7% | 866 г |
| Никель, Ni | 9.196 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.087 мкг | 55 мкг | 42% | 24.6% | 238 г |
| Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11859 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.6036 мг | 12 мг | 5% | 2.9% | 1988 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.731 г | min 16.8 г | 22.2% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с творогом и овощами составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».