| Киви (Мытьё, нарезка) | 82 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 118 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3372 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.6% | 2970 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.8% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 29.69 мг | 500 мг | 5.9% | 4.5% | 1684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 8.8% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.233 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.4 мг | 90 мг | 53.8% | 41.4% | 186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.6% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6173 мг | 20 мг | 8.1% | 6.2% | 1237 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.55 мг | 2500 мг | 14.9% | 11.5% | 669 г |
| Кальций, Ca | 119.28 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.2% | 838 г |
| Кремний, Si | 33.84 мг | 30 мг | 112.8% | 86.8% | 89 г |
| Магний, Mg | 47.92 мг | 400 мг | 12% | 9.2% | 835 г |
| Натрий, Na | 57.23 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2272 г |
| Сера, S | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2477 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 12.3% | 625 г |
| Хлор, Cl | 130.3 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 3.8% | 2004 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.5% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 11.5% | 665 г |
| Литий, Li | 1.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 20% | 385 г |
| Медь, Cu | 121.21 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.3% | 825 г |
| Молибден, Mo | 7.962 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.8% | 879 г |
| Никель, Ni | 1.655 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.005 мкг | 55 мкг | 9.1% | 7% | 1099 г |
| Стронций, Sr | 47.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15468 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.3% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.7406 мг | 12 мг | 6.2% | 4.8% | 1620 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи на завтрак составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».