Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт с отрубями

Натурель живой йогурт б/сахара классический 2,5% 250 г
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный 20 г
Помело вяленое 4 г
Изюм 8 г
Sugar zero syrup малина 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.3% 2235 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6% 2333 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.5% 2576 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.6% 2500 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.2% 2687 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 2.947 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В4, холин 1.02 мг 500 мг 0.2% 0.3% 49020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 1% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.6% 28571 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 2.8% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2641 мг 20 мг 1.3% 1.8% 7573 г
Макроэлементы
Калий, K 7.16 мг 2500 мг 0.3% 0.4% 34916 г
Кальций, Ca 4 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Магний, Mg 3.86 мг 400 мг 1% 1.4% 10363 г
Натрий, Na 32.21 мг 1300 мг 2.5% 3.5% 4036 г
Сера, S 5.61 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17825 г
Фосфор, P 9.8 мг 800 мг 1.2% 1.7% 8163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.221 мг 18 мг 1.2% 1.7% 8145 г
Марганец, Mn 0.0773 мг 2 мг 3.9% 5.5% 2587 г
Медь, Cu 20.42 мкг 1000 мкг 2% 2.8% 4897 г
Селен, Se 1.446 мкг 55 мкг 2.6% 3.7% 3804 г
Цинк, Zn 0.0737 мг 12 мг 0.6% 0.8% 16282 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с отрубями составляет 71,2 кКал.

  • Порция = 285 гр (202.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов