Супер Черника | 10 г |
Каша 5 Злаков [Увелка] | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.7% | 1810 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.4% | 2333 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.9% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 13.17 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.8% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 10.3% | 1000 г |
Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 3% | 3428 г |
Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3120 г |
Сера, S | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4137 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 9.7% | 1067 г |
Хлор, Cl | 83.33 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.7% | 2760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.083 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 21687 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Медь, Cu | 10 мкг | 1000 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 6.2% | 1680 г |
Олово, Sn | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.833 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.5% | 6603 г |
Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23995 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.3333 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке 2,5% составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».