| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Укроп | 30 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.3 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.3% | 571 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 10.5% | 290 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.4% | 894 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 38.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5950 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 5% | 611 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 1.9% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.4% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 62.2 мг | 500 мг | 12.4% | 3.8% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 2.4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 1.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.106 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 4.1% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 2% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.7% | 1802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.076 мг | 15 мг | 33.8% | 10.3% | 296 г |
| Витамин Н, биотин | 4.152 мкг | 50 мкг | 8.3% | 2.5% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6663 мг | 20 мг | 18.3% | 5.6% | 546 г |
| Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.6% | 1907 г |
| Кальций, Ca | 320.65 мг | 1000 мг | 32.1% | 9.8% | 312 г |
| Кремний, Si | 1.023 мг | 30 мг | 3.4% | 1% | 2933 г |
| Магний, Mg | 38.04 мг | 400 мг | 9.5% | 2.9% | 1052 г |
| Натрий, Na | 551.66 мг | 1300 мг | 42.4% | 12.9% | 236 г |
| Сера, S | 126.76 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.9% | 789 г |
| Фосфор, P | 246.6 мг | 800 мг | 30.8% | 9.4% | 324 г |
| Хлор, Cl | 894.07 мг | 2300 мг | 38.9% | 11.8% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 2.7% | 1120 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 2.36 мкг | 10 мкг | 23.6% | 7.2% | 424 г |
| Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4548 мг | 2 мг | 22.7% | 6.9% | 440 г |
| Медь, Cu | 102.36 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.1% | 977 г |
| Молибден, Mo | 6.335 мкг | 70 мкг | 9.1% | 2.8% | 1105 г |
| Никель, Ni | 0.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.187 мкг | 55 мкг | 20.3% | 6.2% | 492 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27322 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.6% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.9567 мг | 12 мг | 16.3% | 5% | 613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.934 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.788 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.112 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.369 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.678 г | min 16.8 г | 27.8% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.779 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.3% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.949 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром жареный на сковороде составляет 328,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».