| Яйцо куриное | 56 г |
| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8% | 700 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.1% | 686 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.2% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.8% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 156.6 мг | 500 мг | 31.3% | 17.4% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 10.5% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.897 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 15.832 мкг | 50 мкг | 31.7% | 17.7% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0569 мг | 20 мг | 15.3% | 8.5% | 654 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.97 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 74.14 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
| Кремний, Si | 11.121 мг | 30 мг | 37.1% | 20.7% | 270 г |
| Магний, Mg | 39.41 мг | 400 мг | 9.9% | 5.5% | 1015 г |
| Натрий, Na | 86.67 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Сера, S | 113.41 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
| Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 14.4% | 386 г |
| Хлор, Cl | 121.86 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.241 мг | 18 мг | 12.5% | 7% | 803 г |
| Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.9% | 1141 г |
| Кобальт, Co | 6.819 мкг | 10 мкг | 68.2% | 38% | 147 г |
| Марганец, Mn | 1.3216 мг | 2 мг | 66.1% | 36.8% | 151 г |
| Медь, Cu | 171.97 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
| Молибден, Mo | 14.198 мкг | 70 мкг | 20.3% | 11.3% | 493 г |
| Никель, Ni | 12.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.812 мкг | 55 мкг | 41.5% | 23.1% | 241 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7484 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.3324 мг | 12 мг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.173 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин классика составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».