| Вода | 770 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 97 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.9% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.6% | 6222 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 7.6% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.8% | 2857 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2554 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 6.4% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.887 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 2.7% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.569 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.3% | 1946 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5973 мг | 20 мг | 3% | 6.7% | 3348 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.65 мг | 2500 мг | 2.1% | 4.7% | 4840 г |
| Кальций, Ca | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4690 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 9.3% | 2395 г |
| Натрий, Na | 7.93 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16393 г |
| Сера, S | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7364 г |
| Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 12.7% | 1743 г |
| Хлор, Cl | 19.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 11948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 5.1% | 4327 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 14.4% | 1534 г |
| Марганец, Mn | 0.4319 мг | 2 мг | 21.6% | 48% | 463 г |
| Медь, Cu | 52.33 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 11.6% | 1911 г |
| Молибден, Mo | 1.757 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.6% | 3984 г |
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.353 мкг | 55 мкг | 6.1% | 13.6% | 1640 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.86 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.7% | 4659 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.3887 мг | 12 мг | 3.2% | 7.1% | 3087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».