| Овсяная крупа | 40 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 15 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.5% | 710 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10% | 674 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.2% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 112.32 мг | 500 мг | 22.5% | 15.1% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 13.3% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 8.9% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.526 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.798 мкг | 3 мкг | 26.6% | 17.9% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 4.6% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.958 мкг | 10 мкг | 19.6% | 13.2% | 511 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 3.8% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 13.7% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6908 мг | 20 мг | 18.5% | 12.4% | 542 г |
| Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 6% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 70.33 мг | 1000 мг | 7% | 4.7% | 1422 г |
| Кремний, Si | 19.109 мг | 30 мг | 63.7% | 42.8% | 157 г |
| Магний, Mg | 31.77 мг | 400 мг | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
| Натрий, Na | 123.25 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.4% | 1055 г |
| Сера, S | 118.22 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.9% | 846 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 15.5% | 434 г |
| Хлор, Cl | 72.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 6.7% | 998 г |
| Йод, I | 17.24 мкг | 150 мкг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Кобальт, Co | 8.323 мкг | 10 мкг | 83.2% | 56% | 120 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8118 мг | 2 мг | 40.6% | 27.3% | 246 г |
| Медь, Cu | 174.53 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11.8% | 573 г |
| Молибден, Mo | 8.547 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.2% | 819 г |
| Никель, Ni | 8.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.189 мкг | 55 мкг | 40.3% | 27.1% | 248 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.33 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3593 г |
| Хром, Cr | 13.24 мкг | 50 мкг | 26.5% | 17.8% | 378 г |
| Цинк, Zn | 1.1142 мг | 12 мг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | min 16.8 г | 16.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с огурцом составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».