| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Треска | 250 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Морковь | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 15.3% | 585 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.7 мкг | 900 мкг | 26.7% | 23.9% | 374 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.284 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.254 мг | 5 мг | 25.1% | 22.5% | 399 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 150.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 54.95 мг | 500 мг | 11% | 9.8% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 13.6% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 15.7% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.515 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.9% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.511 мкг | 3 мкг | 50.4% | 45.1% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.453 мкг | 10 мкг | 24.5% | 21.9% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 5.9% | 1521 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.572 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.1% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3789 мг | 20 мг | 26.9% | 24.1% | 372 г |
| Ниацин | 2.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.99 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.9% | 822 г |
| Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4170 г |
| Кремний, Si | 2.888 мг | 30 мг | 9.6% | 8.6% | 1039 г |
| Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 5.7% | 1552 г |
| Натрий, Na | 50.13 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2593 г |
| Сера, S | 149.28 мг | 1000 мг | 14.9% | 13.3% | 670 г |
| Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 18.4% | 485 г |
| Хлор, Cl | 70.84 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2125 г |
| Йод, I | 61.35 мкг | 150 мкг | 40.9% | 36.6% | 244 г |
| Кобальт, Co | 17.323 мкг | 10 мкг | 173.2% | 154.9% | 58 г |
| Литий, Li | 0.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Медь, Cu | 162.47 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 14.5% | 615 г |
| Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.2% | 1442 г |
| Никель, Ni | 5.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.236 мкг | 55 мкг | 38.6% | 34.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 374.3 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 8.4% | 1069 г |
| Хром, Cr | 36.02 мкг | 50 мкг | 72% | 64.4% | 139 г |
| Цинк, Zn | 0.7889 мг | 12 мг | 6.6% | 5.9% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.241 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Фишлоф составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».