| Яйцо куриное (Жарка) | 154 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 35 г |
| Сыр [Орбита] | 48 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7% | 826 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 14.1% | 409 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3179 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.1% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 154.33 мг | 500 мг | 30.9% | 17.8% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 9.7% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.529 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.8% | 740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.218 мг | 15 мг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
| Витамин Н, биотин | 13.071 мкг | 50 мкг | 26.1% | 15% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3294 мг | 20 мг | 11.6% | 6.7% | 859 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.66 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.1% | 2758 г |
| Кальций, Ca | 39.34 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Магний, Mg | 8.1 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4938 г |
| Натрий, Na | 412.13 мг | 1300 мг | 31.7% | 18.2% | 315 г |
| Сера, S | 115.54 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.7% | 866 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 9% | 640 г |
| Хлор, Cl | 602.74 мг | 2300 мг | 26.2% | 15.1% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 5.2% | 1096 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 6.597 мкг | 10 мкг | 66% | 38% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9479 г |
| Медь, Cu | 56.07 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.2% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.1% | 1388 г |
| Селен, Se | 18.675 мкг | 55 мкг | 34% | 19.6% | 295 г |
| Фтор, F | 50.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7951 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.7233 мг | 12 мг | 6% | 3.5% | 1659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с пл.сыром составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».