| Овсяные хлопья геркулес | 36 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 70 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Банан | 70 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.7% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.4% | 476 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 18.53 мг | 500 мг | 3.7% | 2.9% | 2698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.1% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 7.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.993 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8972 мг | 20 мг | 9.5% | 7.4% | 1054 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.13 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.4% | 750 г |
| Кальций, Ca | 82.89 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
| Магний, Mg | 70.37 мг | 400 мг | 17.6% | 13.7% | 568 г |
| Натрий, Na | 37.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3489 г |
| Сера, S | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3089 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 14.8% | 525 г |
| Хлор, Cl | 66.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 11.2% | 702 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.5% | 916 г |
| Марганец, Mn | 0.9422 мг | 2 мг | 47.1% | 36.8% | 212 г |
| Медь, Cu | 455.66 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 35.6% | 219 г |
| Молибден, Mo | 7.414 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.3% | 944 г |
| Селен, Se | 1.276 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
| Фтор, F | 40.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9830 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.2429 мг | 12 мг | 10.4% | 8.1% | 965 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с бананом составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».