| Ряженка 2,5% жирности | 180 г |
| Хурма | 100 г |
| Творог 2% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 11.1% | 1267 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10.7% | 1308 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 9.6% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 19.57 мг | 500 мг | 3.9% | 5.5% | 2555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.258 мг | 5 мг | 45.2% | 63.8% | 221 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.611 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.5% | 3172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 18.5% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 6.8% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 5.372 мкг | 50 мкг | 10.7% | 15.1% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3278 мг | 20 мг | 6.6% | 9.3% | 1506 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.89 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.2% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 123.94 мг | 1000 мг | 12.4% | 17.5% | 807 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 9.9% | 1434 г |
| Натрий, Na | 36.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.9% | 3519 г |
| Сера, S | 60.56 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.6% | 1651 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 17.2% | 819 г |
| Хлор, Cl | 82.11 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.1% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 6.3% | 2219 г |
| Йод, I | 23.17 мкг | 150 мкг | 15.4% | 21.7% | 647 г |
| Кобальт, Co | 1.906 мкг | 10 мкг | 19.1% | 26.9% | 525 г |
| Литий, Li | 7.806 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 7.2% | 1944 г |
| Медь, Cu | 50.72 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.2% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 7.128 мкг | 70 мкг | 10.2% | 14.4% | 982 г |
| Никель, Ni | 3.583 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.333 мкг | 55 мкг | 13.3% | 18.8% | 750 г |
| Стронций, Sr | 23.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8628 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.3% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.3114 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3854 г |
| Цирконий, Zr | 21.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи с хурмой составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».