| Помидор (томат), парниковый | 310 г |
| Перец сладкий красный | 175 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 84 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Масло авокадо | 30 г |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.4% | 1400 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 24.6% | 654 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.309 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 25.4% | 633 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.774 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 8.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.516 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.7% | 3473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.46 мг | 90 мг | 56.1% | 90.2% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7653 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 20.7% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4037 мг | 20 мг | 2% | 3.2% | 4954 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.4% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3551 г |
| Кремний, Si | 10.868 мг | 30 мг | 36.2% | 58.2% | 276 г |
| Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 2.7% | 5739 г |
| Натрий, Na | 126.55 мг | 1300 мг | 9.7% | 15.6% | 1027 г |
| Сера, S | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 11.4% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 24.63 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 3.9% | 4128 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.523 мкг | 10 мкг | 25.2% | 40.5% | 396 г |
| Литий, Li | 22.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 7.6% | 2141 г |
| Медь, Cu | 65.31 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.5% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.5% | 1894 г |
| Никель, Ni | 5.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.44 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.2% | 3819 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44150 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.8% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.2535 мг | 12 мг | 2.1% | 3.4% | 4734 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.771 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 21.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с тыквенным маслом и зернистым творогом. составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».