| Мангольд | 50 г |
| салат мизуна | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.5 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9623 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 14.3% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.3% | 28000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 4.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 42.9% | 1333 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 23.4% | 2423 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 338 мкг | 900 мкг | 37.6% | 214.9% | 266 г |
| альфа Каротин | 22.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 24.024 мг | 5 мг | 480.5% | 2745.7% | 21 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5500 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 21.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 26.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 15.8 мг | 500 мг | 3.2% | 18.3% | 3165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 17.1% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 27.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 37.1% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 95.4% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 40% | 1422 г |
| Витамин К, филлохинон | 415 мкг | 120 мкг | 345.8% | 1976% | 29 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.39 мг | 20 мг | 2% | 11.4% | 5128 г |
| Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.5 мг | 2500 мг | 11.5% | 65.7% | 873 г |
| Кальций, Ca | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 25.1% | 2299 г |
| Магний, Mg | 47 мг | 400 мг | 11.8% | 67.4% | 851 г |
| Натрий, Na | 120.5 мг | 1300 мг | 9.3% | 53.1% | 1079 г |
| Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.1% | 11111 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 26.9% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 42.3% | 1353 г |
| Марганец, Mn | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 88% | 649 г |
| Медь, Cu | 89.52 мкг | 1000 мкг | 9% | 51.4% | 1117 г |
| Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 8% | 7333 г |
| Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 13.1% | 4444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Месклам составляет 17,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».