| Яйцо куриное | 284 г |
| Индейка, только мясо | 200 г |
| Перец сладкий красный | 224 г |
| Лук репчатый | 174 г |
| Сыр Фитнес Чиз 25% Беларусь [Самбери] | 30 г |
| Брокколи | 426 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.8% | 950 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.5% | 1750 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 17.9% | 736 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 12.2% | 1080 г |
| бета Криптоксантин | 0.318 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 446.695 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 12.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 69.96 мг | 500 мг | 14% | 18.4% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 17.1% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 18.5% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.607 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.8% | 1503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 13% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.55 мг | 90 мг | 79.5% | 104.5% | 126 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 6.6% | 2012 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2846 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.564 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12% | 1096 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 36.5% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4073 мг | 20 мг | 12% | 15.8% | 831 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.5 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.3% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2972 г |
| Кремний, Si | 29.167 мг | 30 мг | 97.2% | 127.7% | 103 г |
| Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 5.4% | 2460 г |
| Натрий, Na | 57.44 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.8% | 2263 г |
| Сера, S | 90.29 мг | 1000 мг | 9% | 11.8% | 1108 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 16.6% | 797 г |
| Хлор, Cl | 39.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 8% | 1642 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 8.7% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 3.275 мкг | 10 мкг | 32.8% | 43.1% | 305 г |
| Литий, Li | 14.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1521 г |
| Медь, Cu | 72.82 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.6% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 2.111 мкг | 70 мкг | 3% | 3.9% | 3316 г |
| Никель, Ni | 3.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.772 мкг | 55 мкг | 19.6% | 25.8% | 511 г |
| Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23697 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.8254 мг | 12 мг | 6.9% | 9.1% | 1454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница индейка перец лук сыр составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».