| Яйцо куриное | 215 г |
| Творог влажный обезжиренный | 90 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.7% | 505 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 12.7% | 506 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 13% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 176.44 мг | 500 мг | 35.3% | 22.6% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 13% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.349 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.4% | 617 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 9.6% | 666 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1882 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.787 мкг | 50 мкг | 27.6% | 17.7% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4983 мг | 20 мг | 12.5% | 8% | 801 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.73 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Кальций, Ca | 62.14 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1609 г |
| Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
| Натрий, Na | 197.81 мг | 1300 мг | 15.2% | 9.7% | 657 г |
| Сера, S | 149.67 мг | 1000 мг | 15% | 9.6% | 668 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 14.9% | 431 г |
| Хлор, Cl | 106.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.9% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Йод, I | 13.65 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.8% | 1099 г |
| Кобальт, Co | 6.825 мкг | 10 мкг | 68.3% | 43.7% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7663 г |
| Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.2% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
| Селен, Se | 23.64 мкг | 55 мкг | 43% | 27.5% | 233 г |
| Фтор, F | 46.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8589 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.8919 мг | 12 мг | 7.4% | 4.7% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.804 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.539 г | min 16.8 г | 33% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.871 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом 2 составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».