| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 900 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 8% | 991 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3280 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.2% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 34.9 мг | 500 мг | 7% | 5.5% | 1433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.22 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 7.425 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4674 мг | 20 мг | 7.3% | 5.7% | 1363 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.4 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.3% | 1860 г |
| Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3470 г |
| Кремний, Si | 15.964 мг | 30 мг | 53.2% | 41.9% | 188 г |
| Магний, Mg | 44.18 мг | 400 мг | 11% | 8.7% | 905 г |
| Натрий, Na | 14.01 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9279 г |
| Сера, S | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 12.8% | 617 г |
| Хлор, Cl | 27.56 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1242 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 2.487 мкг | 10 мкг | 24.9% | 19.6% | 402 г |
| Марганец, Mn | 1.8768 мг | 2 мг | 93.8% | 73.9% | 107 г |
| Медь, Cu | 186.86 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 14.7% | 535 г |
| Молибден, Mo | 16.166 мкг | 70 мкг | 23.1% | 18.2% | 433 г |
| Никель, Ni | 17.933 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.926 мкг | 55 мкг | 18% | 14.2% | 554 г |
| Фтор, F | 143.69 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.8% | 2784 г |
| Цинк, Zn | 0.9979 мг | 12 мг | 8.3% | 6.5% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовка-мегадетокс-каша из овсяных кожурок, потому-что "По АКЦИИ в магните зато!!! " составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».