| Яйцо куриное | 65 г |
| Вода | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.9% | 760 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 9.5% | 551 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.4% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 93.94 мг | 500 мг | 18.8% | 9.8% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 7% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.573 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 4.7% | 1117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.729 мг | 15 мг | 11.5% | 6% | 868 г |
| Витамин Н, биотин | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.8% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9948 мг | 20 мг | 15% | 7.8% | 668 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.26 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 175.01 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Кремний, Si | 1.198 мг | 30 мг | 4% | 2.1% | 2504 г |
| Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 4% | 1292 г |
| Натрий, Na | 581.24 мг | 1300 мг | 44.7% | 23.3% | 224 г |
| Сера, S | 114.69 мг | 1000 мг | 11.5% | 6% | 872 г |
| Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 13.2% | 396 г |
| Хлор, Cl | 893.22 мг | 2300 мг | 38.8% | 20.2% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 5% | 1043 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 29.4% | 178 г |
| Литий, Li | 4.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6574 мг | 2 мг | 32.9% | 17.2% | 304 г |
| Медь, Cu | 131.09 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.8% | 763 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.1% | 1278 г |
| Никель, Ni | 2.151 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.264 мкг | 55 мкг | 31.4% | 16.4% | 319 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.4602 мг | 12 мг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.942 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.832 г | min 16.8 г | 22.8% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяник составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».