| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 19% | 514 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.8% | 1436 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 56.64 мг | 500 мг | 11.3% | 11% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 21% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 23.7% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.113 мкг | 400 мкг | 5% | 4.9% | 1989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.69 мг | 90 мг | 24.1% | 23.5% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 4.7% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.3% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7404 мг | 20 мг | 23.7% | 23.1% | 422 г |
| Ниацин | 6.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.81 мг | 2500 мг | 12% | 11.7% | 831 г |
| Кальций, Ca | 27.85 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3591 г |
| Кремний, Si | 3.486 мг | 30 мг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Магний, Mg | 61.58 мг | 400 мг | 15.4% | 15% | 650 г |
| Натрий, Na | 74.14 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.6% | 1753 г |
| Сера, S | 140.24 мг | 1000 мг | 14% | 13.7% | 713 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 14.8% | 657 г |
| Хлор, Cl | 95.25 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 5.282 мкг | 10 мкг | 52.8% | 51.5% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.1109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1803 г |
| Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.2% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 7.668 мкг | 70 мкг | 11% | 10.7% | 913 г |
| Никель, Ni | 1.402 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.694 мкг | 55 мкг | 19.4% | 18.9% | 514 г |
| Фтор, F | 77.67 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5150 г |
| Хром, Cr | 14.5 мкг | 50 мкг | 29% | 28.3% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.9292 мг | 12 мг | 7.7% | 7.5% | 1291 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.824 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.822 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.243 г | ~ | |||
| Лизин | 1.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.7 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | min 16.8 г | 13% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки с овощами составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».