| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 31 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 25 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.5% | 644 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 10.8% | 508 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 115.33 мг | 500 мг | 23.1% | 12.6% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 7.1% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.095 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.9% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 2.3% | 2356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.4% | 1007 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 8.992 мкг | 50 мкг | 18% | 9.9% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5351 мг | 20 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.22 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2189 г |
| Кальций, Ca | 133.93 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 1996 г |
| Натрий, Na | 246.98 мг | 1300 мг | 19% | 10.4% | 526 г |
| Сера, S | 130.88 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.2% | 764 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 10.8% | 509 г |
| Хлор, Cl | 377.17 мг | 2300 мг | 16.4% | 9% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1060 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 4.643 мкг | 10 мкг | 46.4% | 25.4% | 215 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2611 мг | 2 мг | 13.1% | 7.2% | 766 г |
| Медь, Cu | 77.17 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.2% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 5.435 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.416 мкг | 55 мкг | 26.2% | 14.3% | 382 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15134 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.1986 мг | 12 мг | 10% | 5.5% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.562 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.4% | |
| Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».