| Лещ (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 21.6% | 341 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 6.7% | 1095 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4932 мг | 20 мг | 42.5% | 31.3% | 235 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.55 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.2% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3561 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Натрий, Na | 37.4 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Сера, S | 234.25 мг | 1000 мг | 23.4% | 17.2% | 427 г |
| Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 21% | 349 г |
| Хлор, Cl | 226.03 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6164 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.7% | 1278 г |
| Фтор, F | 589.04 мкг | 4000 мкг | 14.7% | 10.8% | 679 г |
| Хром, Cr | 75.34 мкг | 50 мкг | 150.7% | 110.9% | 66 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лещ в пароварке составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».