| Омлет со шпинатом | 100 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 12.1% | 1246 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10% | 1514 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.6% | 909 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 29% | 521 г |
| бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 19.6% | 770 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 31.4% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 69.37 мг | 500 мг | 13.9% | 21% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 32.4% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.668 мкг | 400 мкг | 6.4% | 9.7% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 19.3% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 7.5% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 10.9% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 10.9 мкг | 50 мкг | 21.8% | 32.9% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 85.5% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8421 мг | 20 мг | 14.2% | 21.4% | 704 г |
| Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.6 мг | 2500 мг | 15% | 22.6% | 666 г |
| Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.4% | 2779 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 8.9% | 1699 г |
| Натрий, Na | 163.36 мг | 1300 мг | 12.6% | 19% | 796 г |
| Сера, S | 87.31 мг | 1000 мг | 8.7% | 13.1% | 1145 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 19.6% | 771 г |
| Хлор, Cl | 228.61 мг | 2300 мг | 9.9% | 14.9% | 1006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.698 мг | 18 мг | 15% | 22.6% | 667 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 10.7% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 8.035 мкг | 10 мкг | 80.4% | 121.3% | 124 г |
| Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2521 мг | 2 мг | 12.6% | 19% | 793 г |
| Медь, Cu | 216.47 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 32.6% | 462 г |
| Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.6% | 2250 г |
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.852 мкг | 55 мкг | 16.1% | 24.3% | 621 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31080 г |
| Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 18.4% | 818 г |
| Цинк, Zn | 0.6567 мг | 12 мг | 5.5% | 8.3% | 1827 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньонами и шпинатом составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».