Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин Настя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин Настя

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин Настя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.8 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 6.6% 752 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.2% 691 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 5% 995 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5% 1000 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3905 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.5 мкг 900 мкг 11.2% 5.6% 896 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 4.3% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 7.2% 690 г
Витамин В4, холин 94.98 мг 500 мг 19% 9.5% 526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.83 мг 5 мг 16.6% 8.3% 602 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 6.247 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6403 г
Витамин В12, кобаламин 0.396 мкг 3 мкг 13.2% 6.6% 758 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.704 мкг 10 мкг 7% 3.5% 1420 г
Витамин D3, холекальциферол 0.04 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 2.2% 2239 г
Витамин Н, биотин 13.399 мкг 50 мкг 26.8% 13.3% 373 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.7734 мг 20 мг 13.9% 6.9% 721 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.2 мг 2500 мг 9.7% 4.8% 1032 г
Кальций, Ca 112.39 мг 1000 мг 11.2% 5.6% 890 г
Магний, Mg 54.48 мг 400 мг 13.6% 6.8% 734 г
Натрий, Na 86.69 мг 1300 мг 6.7% 3.3% 1500 г
Сера, S 106.01 мг 1000 мг 10.6% 5.3% 943 г
Фосфор, P 226.3 мг 800 мг 28.3% 14.1% 354 г
Хлор, Cl 105.06 мг 2300 мг 4.6% 2.3% 2189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Железо, Fe 2.03 мг 18 мг 11.3% 5.6% 887 г
Йод, I 7.95 мкг 150 мкг 5.3% 2.6% 1887 г
Кобальт, Co 5.08 мкг 10 мкг 50.8% 25.3% 197 г
Марганец, Mn 1.2609 мг 2 мг 63% 31.4% 159 г
Медь, Cu 182.55 мкг 1000 мкг 18.3% 9.1% 548 г
Молибден, Mo 3.447 мкг 70 мкг 4.9% 2.4% 2031 г
Олово, Sn 4.7 мкг ~
Селен, Se 18.389 мкг 55 мкг 33.4% 16.6% 299 г
Стронций, Sr 5.33 мкг ~
Фтор, F 38.2 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10471 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 1.9% 2660 г
Цинк, Zn 1.6122 мг 12 мг 13.4% 6.7% 744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.521 г ~
Валин 0.451 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.575 г ~
Лизин 0.439 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.376 г ~
Треонин 0.334 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.404 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.717 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.725 г ~
Глицин 0.512 г ~
Глутаминовая кислота 1.281 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.481 г ~
Тирозин 0.317 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.056 г ~
12:0 Лауриновая 0.067 г ~
14:0 Миристиновая 0.233 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.487 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.881 г min 16.8 г 17.1% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.458 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.415 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.167 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.176 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.049 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.067 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.053 г ~
16:1 транс 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.048 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин Настя составляет 200,8 кКал.

  • Порция = 150 гр (301.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок