| Семена чиа, сушеные | 33 г |
| Вода | 80 г |
| Соевый соус | 2 tbsp |
| Нори [Сэн Сой] | 2.8 г |
| Кунжутное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Льняное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.1% | 434 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 20.8% | 274 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.2% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.835 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.289 мг | 20 мг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Бетаин | 6.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.11 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 140.78 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Магний, Mg | 85.46 мг | 400 мг | 21.4% | 12.2% | 468 г |
| Натрий, Na | 1116.3 мг | 1300 мг | 85.9% | 49.1% | 116 г |
| Сера, S | 51.54 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1940 г |
| Фосфор, P | 213.3 мг | 800 мг | 26.7% | 15.2% | 375 г |
| Хлор, Cl | 0.71 мг | 2300 мг | 323944 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 6.1% | 944 г |
| Марганец, Mn | 0.7758 мг | 2 мг | 38.8% | 22.2% | 258 г |
| Медь, Cu | 202 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 11.5% | 495 г |
| Молибден, Mo | 0.81 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8642 г |
| Селен, Se | 11.63 мкг | 55 мкг | 21.1% | 12.1% | 473 г |
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7900 г |
| Цинк, Zn | 1.135 мг | 12 мг | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.9% | 83.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 36.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.658 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | min 16.8 г | 14% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.7% | 43.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.73 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.724 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа икра составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».