| Овсяные хлопья Геркулес (крупа 3 кг) | 75 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.5% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2655 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.4 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.2% | 3453 г |
| Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
| Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 10.5% | 1370 г |
| Натрий, Na | 2.8 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 46429 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 14.8% | 976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2093 г |
| Марганец, Mn | 0.72 мг | 2 мг | 36% | 51.7% | 278 г |
| Медь, Cu | 85.6 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.4% | 1168 г |
| Селен, Se | 5.78 мкг | 55 мкг | 10.5% | 15.1% | 952 г |
| Цинк, Zn | 0.72 мг | 12 мг | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».