| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Черника (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.8% | 563 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.7% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6% | 1111 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2579 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 60.19 мг | 500 мг | 12% | 8% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.47 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.1% | 2166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 15% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 9.974 мкг | 50 мкг | 19.9% | 13.2% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1295 мг | 20 мг | 15.6% | 10.4% | 639 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.47 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 97.66 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.5% | 1024 г |
| Кремний, Si | 3.724 мг | 30 мг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Магний, Mg | 39.35 мг | 400 мг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Натрий, Na | 49.39 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Сера, S | 132.17 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.8% | 757 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 15% | 442 г |
| Хлор, Cl | 103.06 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 4.4% | 1520 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.1% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 3.107 мкг | 10 мкг | 31.1% | 20.7% | 322 г |
| Литий, Li | 1.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7861 мг | 2 мг | 39.3% | 26.1% | 254 г |
| Медь, Cu | 130.94 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.7% | 764 г |
| Молибден, Mo | 5.287 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1324 г |
| Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.744 мкг | 55 мкг | 34.1% | 22.7% | 293 г |
| Стронций, Sr | 11.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9122 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.989 мг | 12 мг | 8.2% | 5.4% | 1213 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.64 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.903 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.157 г | ~ | |||
| Пролин | 1.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из овсянки и творога составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».