| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 168 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.2% | 628 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332 мкг | 900 мкг | 36.9% | 23.8% | 271 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.537 мг | 5 мг | 30.7% | 19.8% | 325 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2677.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 15.7% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 216.68 мг | 500 мг | 43.3% | 27.9% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 15.1% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.91 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.9% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 12% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.819 мг | 15 мг | 12.1% | 7.8% | 825 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.956 мкг | 50 мкг | 35.9% | 23.1% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.1 мкг | 120 мкг | 65.9% | 42.4% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3073 мг | 20 мг | 16.5% | 10.6% | 605 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.67 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.9% | 1313 г |
| Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 4.2% | 1507 г |
| Натрий, Na | 134.77 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Сера, S | 164.13 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.6% | 609 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 14.6% | 442 г |
| Хлор, Cl | 138.67 мг | 2300 мг | 6% | 3.9% | 1659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.622 мг | 18 мг | 14.6% | 9.4% | 686 г |
| Йод, I | 15.18 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.5% | 988 г |
| Кобальт, Co | 8.889 мкг | 10 мкг | 88.9% | 57.2% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 5.6% | 1144 г |
| Медь, Cu | 104.25 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.7% | 959 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.9% | 1313 г |
| Селен, Se | 26.923 мкг | 55 мкг | 49% | 31.6% | 204 г |
| Фтор, F | 48.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.1052 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 481.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.575 г | min 16.8 г | 27.2% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из яиц со шпинатом составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».